Nguyên Nhân Bệnh Mất Ngủ

Mất ngủ xảy ra cho nhiều người, bất luận già trẻ bé lớn, nam phụ lão ấu. Những nguyên nhân đưa đến bệnh mất ngủ có khá nhiều. Trang mạng Vikipedea cũng như nhiều tài liệu khác đã chỉ ra nhiều nguyên nhân đưa đến bệnh mất ngủ.

Mất ngủ (insomnia) hay khó ngủ (sleeping dificulties) là một chứng bệnh gây ảnh hưởng đến đời sống của nhiều người. Khó ngủ có nhiều dạng, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lại được, hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ, mỗi lần dài hơn 30 phút.

Tỉ lệ mất ngủ có thể từ 4% cho tới 48%. Khoảng 33% dân số bị một trong nhiều triệu chứng của mất ngủ, 15% bị ngầy ngật trong ban ngày, 18% không thoả mãn với giấc ngủ. 30% bệnh mất ngủ có liên hệ bệnh tâm thần.

Nữ giới bị mất ngủ nhiều hơn nam giới, nhất là ở tuổi gần mãn kinh. Nguyên nhân có lẽ do những bệnh liên quan hơn là do thiếu hocmon. Càng lớn tuổi nguy cơ mất ngủ càng cao.

YẾU TỐ TẠO KHUYNH HƯỚNG/NGUY CƠ MẤT NGỦ.

  • Thói quen, thái độ về giấc ngủ do giáo dục từ nhỏ
  • Các chứng sợ sệt, lo nghĩ
  • Di truyền (cha me bị mất ngủ)

YẾU TỐ GÂY MẤT NGỦ TỨC THỜI .

Một thay đổi cấp tính nào đó sẽ tạo mất ngủ: lo nghĩ (tiền bạc, gia đình, tình yêu, nghề ghiệp), chỗ ở ồn ào, lệch múi giờ v.v.) – nếu thay đổi này chỉ trong thời gian ngắn, chứng mất ngủ có thể sẽ không thành kinh niên.

YẾU TỐ GÂY MẤT NGỦ LÂU DÀI

  1. Tâm lý
  • Nhầm lẫn về lý do mất ngủ
  • Quá lo sợ vì mình bị mất ngủ (theo dõi đồng hồ suốt đêm; càng tức bực vì mất ngủ càng khó ngủ)
  • Chưa đi ngủ đã cho rằng mình sẽ không ngủ được
  • Lo nghĩ, chật vật, buồn rầu
  1. Cách sinh sống và thói quen
  • Ngủ, thức không có giờ giấc đều – khi sớm, khi muộn
  • Đi làm nhiều ca khác nhau (sáng – đêm)
  • Thức dậy nhưng vẫn nằm lâu trên giường
  • Ngủ trưa quá nhiều
  • Không có thời gian thư giãn trước khi ngủ
  • Không có thời giờ lo nghĩ trong ngày, chờ đến đêm, leo lên giường rồi mới bắt đầu suy tính công việc
  • Hay ăn đêm làm bụng no khó chịu, chà răng trước khi ngủ làm tỉnh táo
  1. Một số bệnh ảnh hưởng đến thần kinh trung ương.
  • Suy nhược cơ thể
  • Viêm loét dạ dày tá tràng
  • Xuất huyết đường tiêu hóa

 

Bệnh mất ngủ được phân theo 2 loại chính:

  1. Mất ngủ nguyên phát (primary insomnia) có 3 dạng
  • Không rõ nguyên nhân (idiopathic): từ thời thơ ấu không có lý do chính xác
  • Tâm sinh lý (psycho-physiological): do bất thường trong khả năng thích ứng với điều kiện của hoàn cảnh (thí dụ: cái giường trở thành một nơi tạo kích thích hơn là nơi để nghỉ ngơi)
  • Nghịch lý (paradoxical): dù kết quả thử nghiệm (dùng máy đo ngủ – polysomnography) cho thấy bệnh nhân ngủ ngon, nhưng khi thức dậy vẫn cho là mình mất ngủ
  1. Mất ngủ thứ phát (secondary) do những lý do bên ngoài
  • Thiếu khả năng giải quyết vấn đề đang làm lo nghĩ
  • Thói quen làm mất ngủ (ăn khuya, làm ca đêm, nghe nhạc ồn khi ngủ, chà răng trước khi ngủ v.v.)
  • Bệnh tâm thần (trầm cảm…)
  • Bệnh tật thể chất (đau, mỏi, tê v.v.)
  • Dùng thuốc hay hóa chất (cà phê, trà, quen dùng thuốc ngủ, thuốc cấm v.v…)

 

TÁC HẠI CỦA MẤT NGỦ

  1. Ảnh hưởng đến khả năng thụ thai

Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể bạn khỏe khoắn, thoải mái, làm việc, sinh hoạt có “tâm huyết”.

Nếu bị mất ngủ hoạt động sinh học của cơ thể sẽ bị rối loạn, ảnh hưởng đến hormone, khiến bạn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi,…nó là nguyên nhân dẫn đến sự rối loạn về kinh nguyệt, sinh hoạt vợ chồng, làm giảm khả năng thụ thai của bạn.

Do đó, khi có những biểu hiện của việc mất ngủ bạn nên nhanh chóng tìm biện pháp khắc phục để bảo vệ sức khỏe của mình. Đặc biệt là với những bạn đang có ý định mang thai và sinh nở.

Cũng như nữ giới, nam giới khi bị mất ngủ sẽ khiến nhịp sinh học cơ thể của họ bị đảo lộn. Ban ngày là thời gian để bạn hoạt động công việc có hiệu quả nhất sau một đêm được ngủ ngon giấc.

Nhưng điều này sẽ ngược lại với những người bị mất ngủ. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải, từ đó lượng hormone nam giới cũng bị rối loạn, nó ảnh hưởng đến khả năng sản xuất tinh trùng và chất lượng tinh trùng bị giảm đi.

Do đó, nó sẽ khiến chất lượng tình dục giảm xuống kéo theo việc giảm khả năng thụ thai.

  1. Tai biến mạch máu não

Một nghiên cứu mới đây của chuyên gia Megan Ruiter đến từ Đại học Alabama tại Birmingham trên 5.000 người đã cho kết quả rằng những người chỉ ngủ dưới 6 giờ vào ban đêm có nguy cơ đột quỵ là khá cao.

Nghiên cứu cũng cho rằng ngủ thiếu giờ vào ban đêm cũng là nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì và tim mạch ở những người này.

  1. Béo phì và tiểu đường

Ngủ ít, ngủ không đủ giấc sẽ khiến lượng đường trong máu tăng lên, đồng thời những khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn bị chậm lại. Đây là nguyên nhân khiến bạn dễ mắc phải căn bệnh béo phì và tiểu đường.

  1. Lo âu và trầm cảm

Mất ngủ khiến bạn trằn trọc suốt đêm, khiến tâm trạng không tốt, có thể suy nghĩ về những điều tiêu cực, làm tăng sự lo âu, mất tập trung vào ban ngày. Lâu dần chúng có thể khiến bạn bị trầm cảm.

  1. Mark Dyken, Giám đốc Trung tâm Bệnh ngủ thuộc Đại học Iowa tiểu bang Iowa (Mỹ) quả quyết:“Người ta sẽ cảm thấy lo âu, bồn chồn, khó chịu và không hài lòng.

Bên cạnh đó, thiếu ngủ ảnh hưởng tới sự nghiệp và các mối quan hệ”. “Họ gặp khó khăn trong việc tập trung và đôi khi cảm thấy không muốn chú ý đến ai nữa”.

  1. Tăng khả năng mắc ung thư.

Một cuộc nghiên cứu tại Anh năm 2008 được đăng tải trên tờ Ung thư cho thấy những phụ nữ có thời gian ngủ ít hơn 6 giờ/ đêm sẽ dễ phát sinh ung thư vú.

Năm 2010 cũng trên tờ Ung thư đã nói rằng phụ nữ sẽ tăng nguy cơ phát triển khối u ung thư ruột kết khi thường xuyên ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm.

  1. Mắc các bệnh về tim mạch.

Tờ Tim mạch Châu Âu năm 2011 cho hay: Những người ngủ ít hơn 6 tiếng/ đêm có tới 48% trong số đó phát triển bệnh tim mạch hoặc qua đời vì bệnh tim mạch.

Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người thiếu ngủ sẽ bị tăng nguy cơ mắc chứng sưng viêm, tăng cholesterol trong máu so với những người bình thường ngủ đủ giấc mỗi ngày.

MẸO GIÚP BẠN NGỦ NGAY SAU 1 PHÚT

Tác hại của việc ngủ không đủ giấc, mất ngủ thật đáng sợ. Và bạn đang cố gắng để giúp mình có thể ngủ nhanh, ngủ sâu hơn thì hãy làm theo cách sau:

Theo Daily Mail, tiến sĩ Andrew Weil vừa đưa ra kỹ thuật thở 4-7-8, đây được coi là một liều thuốc an thần giúp giảm căng thẳng, có thể ngủ sâu trong 60 giây mà không cần dùng thuốc.

Cách thực hiện phương pháp này khá đơn giản, không tiêu tốn thời gian của bạn mà hiệu quả thì thật tuyệt, tất cả mọi người đều có thể áp dụng.

Phương pháp này sẽ giúp bạn tăng lượng oxy đến phổi, giúp hệ thần kinh thư giãn, tăng khả năng giữ binh tĩnh và giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng.

Các bước thực hiện:

– Thở ra hoàn toàn (bằng miệng)

– Ngậm miệng và hít vào bằng mũi, đồng thời đếm từ 1-4.

– Giữ hơi thở của bạn trong khi nhẩm đếm từ 1-7.

– Thở ra hoàn toàn bằng miệng và nhẩm đếm 1-8.

– Tiếp tục lặp lại các bước hít vào thở ra theo quy trình trên.

Bạn nên thực hiện cách hít thở 4-7-8 này 2 lần mỗi tối trước khi đi ngủ trong vòng từ 6-8 tuần, khi bạn đã thành thục và cơ thể quen với cách thức thả lỏng này bạn sẽ dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ chỉ sau 1 phút.

Lưu ý: Khi thực hiện hoạt động hít thở 4-7-8 này bạn chỉ được thở ra bằng miệng, hít vào bằng mũi, giữ nguyên vị trí lưỡi và tuân thủ đúng nguyên tắc nín thở.

Mất ngủ (insomnia) hay khó ngủ (sleeping dificulties) là một chứng bệnh gây ảnh hưởng đến đời sống của nhiều người. Khó ngủ có nhiều dạng, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lại được, hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ, mỗi lần dài hơn 30 phút.

Tỉ lệ mất ngủ có thể từ 4% cho tới 48%. Khoảng 33% dân số bị một trong nhiều triệu chứng của mất ngủ, 15% bị ngầy ngật trong ban ngày, 18% không thoả mãn với giấc ngủ. 30% bệnh mất ngủ có liên hệ bệnh tâm thần.

Nữ giới bị mất ngủ nhiều hơn nam giới, nhất là ở tuổi gần mãn kinh. Nguyên nhân có lẽ do những bệnh liên quan hơn là do thiếu hocmon. Càng lớn tuổi nguy cơ mất ngủ càng cao.

 

Tuần qua có một bệnh nhân khá lớn tuổi tìm đến Hypnom Institute nhờ giúp đỡ trị bệnh mất ngủ.

Sau khi giao lưu nhà thôi miên của Hypnom Institute nhận thấy bệnh nhân này bị mất ngủ là do yếu tố tâm lý: Lo nghĩ, buồn rầu. Đây là nguyên nhân thường thấy nhất ơ những người có tuổi.

Cuộc thôi miên được tiến hành như sau:

Nhà thôi miên: “Anh hãy hít thở thật sâu nhẹ nhàng 3 hơi, hít vào bằng mũi, đếm 1, thở ra bằng miệng, đếm 2, thật thoải mái và sau 3 hơi nhắm mắt lại.”

“Hít vào nhẹ nhàng, tưởng tượng mình đang đưa hơi thở lên giữa 2 chân mày, phồng lên (1) và nhẹ nhàng thở ra, thư giãn (2). Tiếp tục lặp lại ba lần như thế cho các cơ bắp giữa 2 chân mày hoàn toàn thư giãn.” Hít vào đếm 1, thở ra đếm 2.

“Lan truyền sự thư giãn đó qua các cơ bắp trên 2 mắt qua động tác hít vào (1), thở ra (2). Lặp lại 3 lần như thế.”

Cứ thế nhà thôi miên giúp bệnh nhân thư giãn từ đầu đến chân. Thỉnh thoảng nhà thôi miên trắc nghiệm mức độ thư giãn của bệnh nhân như thế nào bằng cách cầm lấy tay bệnh nhân lắc qua lại và buông rơi tự do. Lần đầu bàn tay bệnh nhân hơi gượng lại không để rơi tự do được, chứng tỏ bệnh nhân chưa hoàn toàn thư giãn.

Khi thôi miên được chừng 10 phút, nhà thôi miên lại trắc nghiệm mức độ thôi miên của bệnh nhân, lần này bệnh nhân đã hoàn toàn thư giãn và chìm sâu.

Nhà thôi miên: “Các cơ bắp mềm đi theo từng hơi thở ra vào. Càng lúc càng mềm hơn. Mềm như cơm. Hít vào … thở ra … mềm như cháo… mềm như sửa … mềm như nước …”

“Lưng trở nên nặng trĩu và chìm sâu xuống mặt nệm. Càng lúc càng sâu hơn …”

“Anh sẽ ngủ một giấc thật sâu không mộng mi, hoặc chỉ có những giấc mơ thật đẹp, thật tuyệt vời. Anh sẽ thức giấc khi cần thiết, khi có biến động. Anh sẽ thức giấc thật tỉnh táo và thật thoải mái.”

Nhà thôi miên để bệnh nhân trong giấc ngủ thôi miên giúp bệnh nhân trải qua kinh nghiệm đó. Sau đó nhà thôi miên đưa bệnh nhân trở về ý thức bằng kỹ thuật ‘trở về’.

Phản hồi của bệnh nhân sau khi thôi miên như sau:

“Khi tôi chìm sâu vào giấc ngủ thôi miên, tôi cảm thấy cơ thể nặng và chìm sâu xuống nệm, hai bàn tay cũng thật nặng không nhấc lên được. (Chính lúc đó nhà thôi miên trắc nghiệm mức độ thư giãn của bệnh nhân).

Bệnh nhân được hướng dẫn khi về nhà sẽ làm như thế nào để đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng.